小白記錄員

我的168斷食從2024年8月1日開始 

所謂的168斷食呢，就是一天24小時之中，16個小時不進食，攝取熱量的時間集中在8個小時的減重方式，在這個斷食的時間內可以喝水或是無熱量飲料（無糖的咖啡或是茶）。透過足夠的時間的斷食來降低身體的胰島素需求，激發體內的升糖激素分解脂肪。

這個是我目前持續使用的斷食app-168斷食，介面簡單很好操作，裡面還可以選擇20：4、18：6或14：10的方法，新手若覺得困難，可以在一開始先選擇14：10的斷食方式，會相對更加輕鬆，然後再依自身情況，去做計畫的調整。

他會告訴你，現在到達了什麼階段，有激勵的作用，讓我們沒那麼容易打斷狀態。也會在時間快到時提醒我們：加油！還剩1小時！或是在進食時間快結束時提醒：再1小時就要開始斷食嘍！非常的貼心。

在執行168斷食間，因為已經餓了 16 個小時，在剩下的 8 小時內，許多人會可以大吃特吃。不過，如果攝取比平常一天更多的熱量，時間久了一樣會反應在體重上，這樣子不但不會瘦，反而有可能變得更胖。因此珍貴的 8 小時進食期間一樣要控制飲食，少油、少鹽、少糖。均衡飲食選擇原型食物，多攝取蔬菜水果，還是要避免高糖、高油炸的食物與肥肉。

168斷食建議要有充足的水分攝取，可以促進代謝廢物的排除，幫助酮體的代謝，也可減緩飢餓的感覺。像是沒有加糖的咖啡、茶類、氣泡水可以在你想喝飲料的時候，拿來做個替換。

也可以搭配有氧運動幫助燃脂，像是騎腳踏車、慢跑、快走、拳擊有氧、飛輪、踏板都是很好的選擇，能夠事半功倍。

裡面也提供很多斷食的資訊

例如初學者訣竅、哪些食物不會中斷斷食、正確飲食等等內容，但有一些是付費解鎖

不管如何最重要的是，在開始前先好好了解斷食是在做什麼，我們的身體在斷食時會產生哪些反應、什麼能吃什麼不能等等疑問，了解全況才去嘗試，畢竟身體不能開玩笑！

看著自己努力的紀錄

擁有確切的數據，不是盲目減肥，才能有效持續 

斷食雖然聽起來很餓，但是其實習慣成自然，現在很多人都沒有吃早餐的習慣，要達到目標並不難。但也要注意總體的熱量攝取狀況，熱量攝取過多，如果攝取食物超過一天所需熱量，這些熱量會慢慢轉變成為體重，以及熱量攝取不足，除了燃燒脂肪之外，身體也會開始分解蛋白質，慢慢地導致流失肌肉，以上都有可能會造成減重失敗。

有體重的起伏記錄，能更直觀感受到改變，也有測量BMI，確認自己屬於什麼樣的狀態，能更好設立目標，也能記錄胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍等數據。

我自己實施幾個月下來呢，最重要的當然就是持續性！但也要重視身體健康，量力而為，新手可以不用給自己太大壓力，一開始就很極端的要進行20:4。短時間內就很有效的減重方式，大多都會影響到精神以及體力。

 每個人適合的減重方法不一樣，適合我的不一定適合你，貴在嘗試，找到最適合自己的方法，才是最重要的！